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辛くない産後ダイエット!特にお腹まわりを引き締める方法とは

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産後のお腹

産後の女性はお腹のたるみに悩まされがちです。出産すれば勝手に治ると思っている方も多いようですが、実は産後のお腹のたるみは必ずしも元の状態まで戻るというわけではないんです!

ここでは、産後のお腹のたるみを解消するためのオススメの方法について詳しく解説していきます。

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産後にお腹のたるみが出る理由は皮が伸びたから?

産後にお腹のたるみが出る理由

多くの女性は出産の直後にお腹の皮がたるんでしまいます。このたるみの原因は、赤ちゃんがお腹の中にいる間に「お腹の皮が伸びてしまった」ことによるものです。

妊娠中、皮や筋肉はお腹のふくらみに合わせて少しづつ伸びていきますが、時間をかけて伸び切った皮のたるみは出産してもすぐに消えるわけではないのです。

出産後のお腹のたるみはある程度自然に治っていきますが、皮の縮み方には個人差があることをご存知でしょうか?

放置していても完全に元通りになる人もいます。その反対に下っ腹が少したるんだ状態で止まってしまう方も珍しくはありません。

個人差に左右されず、お腹のたるみを確実に出産前の状態まで戻したいなら、産後のウエスト引き締めにも気を配る必要があるのです。

お腹のたるみをそのままにしておくと、無駄な脂肪が溜まりやすくなり太ってしまうこともあります。

産後のお腹のたるみはいつ頃から引き締めるべき?

妊娠中は激しい運動を控えるようにと言われていたかと思いますが、出産してしばらく経てば運動制限も解除になります。

一般的に、出産から6週間~8週間ほどの期間は「産褥期(さんじょくき)」といい、母親が出産で消費した体力や、帝王切開などで受けたダメージを回復するための期間だとされています。

そのため個人差はありますが、出産して2ヶ月ほど経過した後、体調に何ら異変を感じないようであれば運動を開始してもよいでしょう。

妊娠中に変化した体重や体型などは、産後6ヶ月間までにケアすれば元通りになりやすいとも言われています。

すなわち、産褥期が終わる産後2ヶ月目~産後6ヶ月目までが、妊娠によってできたお腹のたるみを治すのに適切な時期だといえます。

ただし産後2ヶ月を超えていても体調が安定しない場合は、無理に運動をしないようにしましょう。

回復するまでに掛かる時間は人によって大きく違うため、3ヶ月~4ヶ月が経過しても今まで通りに動くことが出来ない妊婦さんもいます。

そうした場合は、運動ではなく「加圧シャツ」や「骨盤矯正ベルト」といったダイエットグッズ・産後ケアグッズを使ってお腹のたるみをケアするのが良いでしょう。

産後のお腹のたるみを引き締める方法は?

産後のお腹のたるみを引き締める方法

産後のお腹のたるみを引き締める方法はいくつかあります。ここでは、産後の女性が行うたるみ解消法のなかでも特にメジャーなものを3つご紹介しましょう。

それぞれにメリット・デメリットがあるため、実行する場合は無理をせず自分に合った方法をチョイスしてください。

骨盤矯正

骨盤矯正

妊娠すると、女性の体は出産に合わせて骨盤の位置が自動的に変わります。

お腹のなかで成長した赤ちゃんをスムーズに出産するための変化ですが、骨盤は出産後必ず元通りになるとは限りません。

出産してしばらくすると骨盤が元の位置に戻る女性もいますが、出産後も骨盤が若干下がったままになっている女性も多いのです。

骨盤が歪んでいるとお腹がポッコリと出てしまったり、下半身が太りやすくなったりします。その他にも便秘・猫背・腰痛・O脚・肩こりなど様々な症状の原因となりやすいのです。

そこで、出産後には「骨盤矯正」を行うのが理想とされています。

ところが実は骨盤矯正の正しい方法や効果については医学的に証明されておらず、その方法も施術する人によって様々だということをご存知でしょうか。

骨盤矯正に全く効果が無いというわけではありませんが、方法や施術する人の腕によって効果が左右されてしまいがちなのです。

それゆえに骨盤矯正は「産後の様々な症状を改善し得る」というメリットを持っていますが、「効果の出方があやふや」というデメリットも抱えているということになります。

病院の先生に相談しながら骨盤矯正を行ったり、市販の骨盤ベルトを使用するのはOKですが、効果や実績のよく分からない個人施術院に行くのはよく検討し直したほうがよいといえるでしょう。

食事制限

食事制限

全てのダイエットの基本である「食事制限」も、産後のお腹のたるみを解消するのに役立ちます。

お腹のたるみはそれ自体が脂肪の塊というわけではありませんが、産後に暴飲暴食を繰り返すとすぐに脂肪が溜まってしまうからです。

ただし、産後の食事制限には細心の注意を払う必要があります。

すでに赤ちゃんがお腹の外に出ているとはいえ、多くのお母さんは「授乳」を行わなければならないからです。お母さんが充分に栄養を摂っていないと母乳に栄養が行きわたらず、生まれたばかりの赤ちゃんの健康状態を損ないかねません。

また、粉ミルクを使っているため母乳をあげていないという場合でも、産後にはちゃんと栄養を摂る必要があります。産後の母体は自分で思っている以上に疲弊しているもので、しっかりとご飯を食べなければ一向に回復できなくなってしまいます。

お腹のたるみを解消するために赤ちゃんの命や自らの健康を危険にさらしてしまっては本末転倒です。産後の食事制限をする際は無理をせず、できればお医者さんと相談しながら行ったほうが良いといえるでしょう。

腹筋エクササイズ

腹筋エクササイズ

お腹のたるみを解消するなら「腹筋エクササイズ」が効果的です。

しかし腹筋エクササイズはそれなりにキツイので、体調が安定していない産後のお母さんにはやや不向きだという点に注意しましょう。産後の腹筋エクササイズを行う際は、「普通の人と同じメニューをこなそうとしない」ことが大切です。

ネットで「ダイエット 腹筋」などで検索すれば効果の高い腹筋エクササイズがいくらでも出てきますが、これらはほとんど産前・産後向けではありません。

効果が高い腹筋法ほどお腹に大きな負担をかけてしまうものですので、出産して間もないお母さんの体にはダメージが大きすぎることがあります。

産後の腹筋エクササイズとしては、産後のマタニティヨガのような運動強度の軽いものがオススメです。とはいえ、それでも出産後の体力ではそれなりにキツイはずですので、始めたは良いがなかなか続かないということも多いでしょう。

あまり根性を出して続けても体を壊すだけなので、キツイと感じたらいったん運動をとりやめ、体力に合わせて気長に続けていきましょう。

自宅で着るだけ!エクスレンダーで産後のお腹を引き締めよう

エクスレンダー

産後のお腹のたるみを解消する方法にもいろいろありますが、ここまでご紹介してきた方法にはどれも一長一短がありました。

どれも適切に行えば効果の出る解消法ではありましたが、「効果が出にくい」「赤ちゃんに影響が出る」「体力がもたない」といったデメリットを兼ね備えています。

そこで、様々な産後ダイエット法をリサーチした結果、産後のお腹のたるみを解消するためには「エクスレンダー」を使用するのがオススメという結論に至りました。

エクスレンダーとはいわゆる「加圧シャツ」の一種で、今プロのスポーツ選手などにも注目されている科学的なダイエットアイテムです。

通常、加圧シャツはスポーツ選手向けに製造されていることが多いのですが、エクスレンダーは女性向けに開発されたものです。ブラトップタイプになっているので1枚で着ることができ、着ているだけで上半身をキュッと引き締めてくれます。

もちろん産後の女性でも問題なく着用できますので、安全・簡単・しかもお腹のたるみを解消するのにしっかり役立つことでしょう。

モデルや芸能人も使ってる!エクスレンダーの効果の秘密

エススレンダー メディア

エクスレンダーはモデルや芸能人にも使用され、メディアでもたびたび取り上げられている人気商品です。

とはいえ、エクスレンダーを知らないという方もまだまだ多いかと思いますので、そのメカニズムについてここでご説明しておきましょう。

エクスレンダーは、女性向けに開発されたブラトップタイプの加圧シャツです。着用すると体にグッと圧力を加える特別な製法で作られており、「着ているだけで体が引き締まる服」として話題になりました。

エクスレンダーを産後のお腹のたるみ引き締めにオススメするのは、エクスレンダーを着ていると「体幹が鍛えられる」からです。

体幹が鍛えられる

体幹とは体の手足を覗いた胴体部分のことで、ここが鍛えられるとお腹の筋肉も引き締まり、ポッコリと出ていたお腹が引っ込みやすくなります。

お腹の全面だけでなく、横腹の筋肉も同時に引き締まってくるので、普通に腹筋するよりもくびれが出やすいというメリットもあります。

また、体幹を鍛えるということは、基礎代謝が上がるということでもあります。

体幹を鍛えるということは「胴体の筋肉が増える」ということなので、増えた筋肉を維持するために、運動しなくても勝手にカロリーが消費されていきます。

産後のダイエットはリバウンドのリスクが高いと言われていますが、基礎代謝を上げておけばリバウンドのリスクをグンと下げることにも繋がるのです。

さらに体幹が鍛えられることから姿勢が自然に正され、歪んでいた骨盤も元の位置に戻りやすくなると考えられています。

「体幹が鍛えられる」→「基礎代謝が上がる」→「骨盤が元の位置に戻る」と、まるで数珠繋ぎのように産後のダイエットに役立つのがエクスレンダーの魅力なのです。

エクスレンダーの口コミ評価は?

エクスレンダーを実際に使用した方々の口コミを簡単にまとめてみました。
良い口コミ・悪い口コミと合わせてご紹介しておきますので、購入を検討している方は参考にしてみてください。

良い口コミ

  • 病気で運動不足になっていたので使用してみたところ、1ヶ月の使用で1.8㎏も体重が減りました。(50代女性)
  • 姿勢が良くなり、後ろ姿が綺麗になったと言われてうれしかったです。(30代女性)
  • これを着てウォーキングをすると、いつもより汗をダラダラとかきます。これは期待できそう♪(40代女性)

悪い口コミ

  • 肌質に合わなかったのか、ずっと着ていたら痒みが出てきました。(20代女性)
  • あまり効果を感じなかったし、下着として使うには締め付けがキツくて深いなのでもう使いません。(30代女性)
  • 若干引き締まった気はしますが、食事制限無しではちゃんと痩せられないみたいです。(40代女性)

エクスレンダーのサイズ表

エクスレンダーのサイズは現在2種類となっています。
「M‐Lサイズ」と「L‐LLサイズ」です。

エクスレンダーの公式サイトによると、M‐Lサイズはバスト79~94㎝までの方にオススメ。
L‐LLサイズはバスト86~101㎝までの方に適しているとのことです。

しかしこのサイズ表記だと、バスト86~94㎝までの方はどちらにも当てはまってしまうので少し困ってしまいますね。エクスレンダーの加圧効果をしっかり得たいなら、少しキツめのサイズを選んだほうがよいでしょう。

基本的にはM‐Lサイズを選ぶのがベターですが、バストだけでなくお腹まわりが大きい方はM‐Lサイズだとキツくなりすぎるので、L‐LLサイズにしてもOKです。

エクスレンダーのカラーバリエーション

エクスレンダー カラー

エクスレンダーには現在黒と白の2タイプのカラーバリエーションが用意されています。

どちらも模様の無い無地の布で、大変シンプルなデザインになっています。
当然、カラーの違いで効果に差は出ませんので色は好みで選ぶと良いでしょう。

ただし黒は人気が高く、品切れ状態が続くこともあるので、黒が欲しい場合は小まめに在庫を確認したほうが良いかもしれません。

エクスレンダーに使用されている生地について

先ほど口コミをまとめた際、「肌質に合わなかった」という意見が見られたのでエクスレンダーの素材を調べてみました。

公式に発表されている情報によれば、エクスレンダーはナイロン85%・ポリウレタン15%という比率で作られているようです。

どちらも化学繊維ですが、特に珍しい素材というわけではありませんね。この2つの素材はエクスレンダーに限らず、市販されているシャツや下着の素材にもよく使われているので知っている方も多いと思います。

不思議に思って調べてみると、どうやら日本には稀に「化学繊維アレルギー」の方がいるようです。エクスレンダーを着て肌が赤くなったという報告はどうやらもともと化学繊維アレルギーの方が着た場合に発生するようです。

特にそうした症状に覚えの無い方は、全く問題なく使用して頂けると思います。

エクスレンダーに副作用はある?

エクスレンダーは医薬品の類ではありませんので、当然副作用の類もありません。また、ダイエットに役立つグッズですが「必ず痩せる」「すぐに痩せる」といった効果を保証できるものでもないので注意してください。

エクスレンダーはあくまで、体幹を鍛えて基礎代謝を上げるなどの「サポートをしてくれる」加圧ブラトップです。副作用はありませんが、あまりにサイズのキツいエクスレンダーを着用し続けると気分が悪くなる恐れはあります。

エクスレンダーを着用するときはしっかりサイズの合ったものを選び、また気分が悪くなったら無理をせず脱ぐように心掛けてください。

エクスレンダーを最安値で購入する方法とは?

エクスレンダーを購入するなら公式サイトが最安値となっています。

数量限定ではありますが、現在エクスレンダーの公式サイトでは「シリーズ累計300,000枚達成記念キャンペーン」を行っているからです。

エクスレンダー公式

エクスレンダーの通常価格は19.800円ですが、キャンペーン中は3.960円で購入することができます。しかもおひとり様あたりの購入制限が無く、この機会にまとめ買いするのも認められているので、たくさん買うほどお得になるシステムなんです。

5着セットで購入するのが特にお得で、5着購入した場合は「1着無料プレゼント」が追加されて合計6着になるんです。もちろん5着ともキャンペーン価格で購入できるので、お値段は19.800円。

なんと普段の1着分の値段で6着のエクスレンダーが手に入るんです!こちらのキャンペーンは期間限定ではなく「数量限定」になっているため、いつまで続くのかは定かではありません。

公式サイトでは残り枚数についても細かく発表しているので、気になる方は早めに公式サイトを確認してみると良いでしょう。

⇒ エクスレンダーのキャンペーン詳細はこちらから

産後のお腹のたるみにエクスレンダーを使ってみよう

完璧な体

産後のお腹のたるみを取るには、小さな努力を積み重ねることが大切です。

「食事制限だけでたるみを取る!」だとか「死ぬ気で運動して痩せる!」なんて方法にはリスクがありますし、決して長続きしません。

自分ひとりの体ならまだしも、産後の体は赤ちゃんをすこやかに育てるため健康に保つのが第一です。

そこで、今回ご紹介したエクスレンダーを活用し、少しづつ努力していくことをオススメします。

エクスレンダーの着用・少しの食事制限・軽めの運動と、健康に被害を及ぼさない程度に、それぞれのダイエット法をイイトコ取りするのです。

ひとつの方法に頼っていてはなかなか解消されないお腹のたるみも、こうして小さな努力を積み重ねることできっと解消されることでしょう。

エクスレンダーについての詳しい情報は、公式サイトからもご覧になることができます。

どうしてエクスレンダーが体幹を鍛えるのかといったメカニズムについての情報も詳しく載っていますので、興味のある方はぜひ覗いてみてくださいね。

⇒ エクスレンダーの公式サイトはこちら

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